Yumurta: Sahurda yumurta yenildiği takdirde gün içerisinde iştah seviyesi daha düşük seyreder. Uzun süreli doygunluk hissi sağlaması sebebiyle, sofralarınızda bulundurmanız gereken yiyeceklerdendir. Yumurta, anne sütünden sonra en kaliteli protein kaynağıdır. Yumurta, kan şekeri kontrolü sağlayarak yemek yeme isteğini de düşürüyor.
Ekmek: Sahurda masanızdan ekmeği eksik etmemelisiniz. Yiyeceğiniz iki dilim tahıllı ya da çavdar ekmeği ihtiyacınız olan karbonhidratı karşılar.
Maden Suyu: Sahurda en az 3 bardak suya ilave olarak, 1 şişe doğal maden suyu da içilmesi öneriliyor. Tabii ki tansiyon probleminiz yoksa. Terleme ile vücuttan kaybedilen elektrolitleri yerine koymanız için 1 şişe doğal maden suyu içmeyi ihmal etmeyin.
Merveler: Beslenme uzmanlarına göre, sahurda bol meyve tüketilmeli. Muz, avokado, yulaf ve süt triptofan bakımından zengin gıdalardır. Aynı zamanda bezelye, fıstık, fasulye gibi albumin bakımından zengin besinler tüketerek iştahınızı azaltabilirsiniz.
Bunlara ek olarak; 3 – 5 adet arası badem, kefir, ceviz veya fındık, zeytin, peynir gibi yiyecekler tüketilmeli. Yulaf, peynir, ısırgan otu, meyan kökü, buğday, süt ve süt ürünleri, yer fıstığı önemli krom kaynaklarıdır. Eğer susuzluktan ziyade açlık çeken biriyseniz, esmer pirinç ya da bulgur pilavı, baklagiller, mercimek çorbası tüketebilirsiniz.
Kaynak : HaberAy
