Doç.Dr. Gülen Uygarer
Öğretim Üyesi
Doğu Akdeniz Üniversitesi
Psikolojik Danışman
Evlilik ve Aile Danışmanı
İletişim ve Medya Çalışmaları
Uykunun önemi
Uyku bir çocuğun fiziksel ve zihin sağlığı için gerekli olduğu gibi normal büyüme ve gelişme sürecinde de gerekli olup büyük önem taşımaktadır. Yeterli ve kaliteli uykunun, çocukların hayat kalitesi, öğrenme, dikkat ve davranışları üzerinde olumlu etkisi vardır. Bu yüzden çocuklara kaliteli uyku alışkanlığı kazandırmak erken çocukluk döneminde başlanmalıdır.
Çocuklar ne kadar uyumalı?
- Ortalama olarak çocuklar uyku ihtiyacı yaş grubuna göre benzerlik gösterse de her çocuğun uyku ihtiyacının aynı olduğu anlamına gelmez. Yeni doğan bebekler 16-18 saat arasında uyurken, bebekler 4 ile 12 ay arasında 12-16 saat uyumaktadır. 1 ile 2 yaşındaki çocuklar ise ortalama 11-14 saat uyurken, 3-5 yaş arasındaki çocuklar ise 10-14 saat uyumaktadır.
Yeterli uyku uyuman çocuklarda gözlenen davranışlar nelerdir?
Eğer çocuğunuz aşağıda belirtilen durumlarda gizleniyor ise yeterli uyku uyumadığının işaretleri olabilir
- Oturma anında uyuya kalma
- Okuma yapıldığı esnada uyuya kalma
- Sınıf ortamında (halka açık diğer alanlarda da) yeteri kadar aktif olmama
- Fırsat bulunan her anda uzanma
- Öğle yemeği sonrasında sessizce oturma
- Ödev veya herhangi bir sınıf etkinliği yapılırken yeterince aktif olamama
Çocukların yeteri kadar uyku uyumamasının doğuracağı sorunlar nelerdir?
- Öğrenme, davranış ve duydu durum bozuklukları
Çocuklara Kaliteli Uyku Alışkanlığı Kazandırma
Çocuklarda kaliteli uyku alışkanlığı erken çocukluk döneminden itibaren kazandırılmalıdır. Kaliteli uyku alışkanlığı kazandırmak adına dikkat edilecek bazı hususlar;
- Uyku saatlerinde çocuğun yaş grubuna uygun mümkün olduğunca erken ve tutarlı bir saatte alıştırma
- Çocuklara uyku öncesinde 15-20 dakikalık rutinler kazandırmak
- Uyku saati öncesinde hareketli aktiviteler yapmak
- Uyku saati öncesinde ekran kullanımını bitirme
