En büyük işinizin ne yiyeceğinizi seçmek olduğu ve sadece suyun verdiği yorgunluğu yaşadığınız tatil günlerinin ardından eski düzene dönmek, tatil sonrası depresyonuna girmenize yol açabilir.
Her çalışan, bütün bir yıl yoğun iş stresi altında çalıştıktan sonra çıkacağı tatili iple çeker. Çalışmayan ama şu ya da bu şekilde rutin hayatın akışına kapılmış insanlar için de günlük yaşamın streslerinden uzaklaşmak olağan bir ihtiyaçtır. Ancak tatil bittiğinde, yani 'gerçek hayata dönme' vakti gelip çattığında adeta hüzünlü bir duygunun içinde bulabiliriz kendimizi.
Özgürlüğümüz bitmiştir ve sorumluluklarımız bizi beklemektedir. Tatil dönüşü adaptasyon depresyonu ya da tatil sonrası sendromu denilen bu durum, tatilde biriktirilen tüm enerjinin bir anda yok olup gitmesine neden olabilir. İstanbul Yeni Yüzyıl Üniversitesi Gaziosmanpaşa Hastanesi Psikiyatri Uzmanı Yard. Doç. Dr. Oya Bozkurt, tatil sonrası depresyonunu anlattı...
ÇOCUKLAR DA ETKİLENİYOR
Aynı şekilde sanatsal çalışmalar yapabilecekleri etkinlik merkezleri de çocukların yönlendirilecekleri yerler olabilir. Elbette yaz dönemini sadece boş zaman geçirmek olarak düşünmek de yanlış. Dolayısıyla çocukların bir yabancı dil kursuna yönlendirilmeleri de uygun olabilir. Bununla birlikte tatilden döner dönmez ders çalışmalarını istemek, test çözmeleri için baskı yapmak ya da hemen bir öğretmenden ders almaya ve dershaneye başlatmak son derece yanlış olur. Biz yetişkinlerin bile sorunlar yaşadığı tatil dönüşlerinde çocukların da bu problemi yaşadığı göz önünde bulundurulmalıdır.
MEVSİMSEL DEPRESYONDAN FARKLI
Yaz aylarında güneş ışınları yoluyla hipofiz bezinde melatonin üretimi azalır. Uyanık, canlı, neşeli oluruz. Kışın güneş ışınlarının azalmasıyla birlikte melatonin salgımız artmaya başlar; dolayısıyla daha sakin, daha yavaş bir beden ve ruh hali içine gireriz. Bedendeki bu doğal biyolojik ritim döngüsündeki bozukluklar, mevsimsel depresyon gibi duygu durum bozukluklarına yol açabilir. Ancak mevsimsel depresyonun tatil sonrası depresyondan farklı bir durum olduğu unutulmamalıdır. Burada daha çok biyolojik kaynaklı bir durum söz konusudur ve çoğunlukla ilaç tedavisi gerektirir.
TATİL BİTTİ DİYE EVE KAPANMAYIN!?
1. Bir gün önce dönün Tatilden dönüp hemen işe başlamak uyumu zorlaştıran faktörlerden. Dönüş sonrası en azından bir gün önce gelip kendinize zaman ayırmakta fayda vardır. Böylece evde geçireceğiniz zaman, işte geçirmeye başlayacağınız süreç öncesi bir geçiş dönemi olur. 2. Hafif egzersizlere zaman ayırın Gün içerisinde hafif yürüyüşlere çıkmak ve havuz gibi, küçük çaplı da olsa tatili anımsatan etkinliklere katılmakta fayda var.
Küçük egzersizler yapmak gibi kendine dönük ve ortama uyum sağlamayı kolaylaştıracak aktiviteler de oldukça yararlıdır. 3. Hayatınızda olumsuz giden olaylara odaklanmayın Tatilin size verdiği pozitif enerjiyle hemen her şeyi değiştirme planlarına girişmeyin. İşinizden memnun değilseniz hemen bir coşkuya kapılıp istifa etmeyin.
Ya da yolunda gitmeyen ilişkinizi dört dörtlük beklentiler içinde pervasızca gözden çıkarmayın. Acele kararlar vermek, sonradan pişman olmanıza sebep olabilir. 4. Olumlu kararlarınız konusunda büyük beklentiler içine girmeyin Tatil dönüşü kadınların zayıflamaktan, erkeklerinse sigarayı bırakmaktan söz ettiklerini sık sık duymuşuzdur.
Bu tür kararlar gerçekten de hayata geçirilebilirse sonuçları şüphesiz olumlu olacaktır. Ancak sonuçta başarısız olmamak, karamsarlığa kapılmamak ve özgüveninizi yitirmemek için belli bir program yapılmalıdır. Öncelikle kararlarınızı uygulamak için baştan öngördüğünüz zamanı belirleyin. Acele etmeyin, bonkör davranın.
Hedefe giden yolu parçalara ayırın. 5. Adaptasyon için kendinize süre tanıyın Tatil bittiğinde işe adaptasyon zaman alsa da bu zamanı kısaltmanın yolları var. Hem çalışanların, hem de işverenlerin uygulayacakları küçük planlarla bu süreç daha kolay atlatılabiliyor. İşe gitmeden önce hazırlık yapmak, ilk haftanın zorlu geçeceğini baştan kabullenmek işinizi kolaylaştırabilir.
Tatilden döner dönmez günlük işlerin içine gömülmek, temizliğe girişmek; tatil sırasında topladığınız tüm enerjinin uçup gitmesine yol açar. Bu nedenle yapılacak işleri yavaş yavaş yapmak ve her gün ufak bir işle günü bitirmek, normal hayata dönüşü kolaylaştırabilir. 6. Biraz daha sosyal olun Tatil bitti diyerek eve kapanmayın.
Dostlarınızla ve sevdiklerinizle vakit geçirmeye çalışın. Sinemaya, ev gezmelerine ya da hobilerinize zaman ayırın.