Sıradan bir günde yaptıklarımızla kaybettiğimiz kalori miktarlarına bir göz atalım… Siz de şaşıracaksınız!
Zayıflamak isteyen birinin, gün içinde ne kadar kalori harcadığını bilmesi, kilo kontrolü sürecinde işini kolaylaştıracaktır.
Kalori ihtiyacını kapatabilir veya daha az kalorili yiyeceklere yönelebilir. Böylece "Acaba çok mu kalori aldım?" gibi endişelerle aklını meşgul etmeden hayatına devam edebilir.
Fikir vermesi açısından, bazı etkinliklerin, ne kadar kalori yakılmasına sebep olduğunu aşağıdaki tabloda derledik.
Aşağıdaki tablodaki kalori harcamaları, 80 kg aırlığındaki bir erkeğe göre hesaplanmıştır.
Kişinin vücut ağırlığı arttıkça, belli etkinlikler sırasında yaktığı kalori miktarı da daha yüksek olabilir. Aynı şekilde, daha düşük vücut ağırlığına sahip birinin çeşitli etkinliklerdeki kalori harcaması daha düşük olabilir.
Seks yapmak (30 dakikada 90 kalori)
En zevkli egzersiz! Haftada iki ya da üç kez seks yapmak ekstradan 200 kalori yakmanız anlamına gelir.
Ağır çantalar eşliğinde alışveriş yapmak (Bir saatte 186 kalori)
Yüksek topuklularınızı terk edin ve spor ayakkabınızı ayağınıza çekin. Böylece daha iyi adımlar atabilirsiniz. Attığınız adımların kalp ritminizi yükselttiğini hissetmelisiniz. Ve tabii ki asansör yerine merdiven kullanmalısınız.
İşe bisikletle gitmek (30 dakikada 500 kalori)
İşe gitmek için pedal çevirerek harcayacağınız 30 dakika size kalori kaybı olarak geri dönecek. İş yeriniz yakın mesafedeyse bisikletle yolunuzu uzatarak en azından 30 dakikayı bisiklet sürme eylemiyle doldurabilirsiniz. Tabii ev ile iş yeri arası güzergahınız yoğun araba trafiğinin olduğu bir yerde değilse…
İşe yürüyerek gitmek (30 dakikada 113 kalori)
Duraklamadan ve ritmik olarak 20 dakika yürüdüğünüzde 100 kalori yakıyorsunuz. Yürürken adımlarınızı geniş tutun ve kollarınızı sallayın.
Merdiven çıkmak (Bir dakikada 7 kalori)
İş yerinde tuvalete gitmek için bir ya da iki kat yukarı çıktığınızda, sırf bu eylemle günde 350 kalori ekstradan yakıyorsunuz demektir. Egzersiz uzmanları, merdiven çıkma aktivitesinin hem iç hem de dış bacak kaslarını güçlendirmede etkili olduğunu söylüyor. İş yeriniz yürüme mesafesinden daha uzaktaysa, kullandığınız toplu taşıma aracından iki durak önce inerek ya da arabanızı biraz uzağa park ederek kendinize yürüme mesafesi bırakabilirsiniz.
|
Yapılan İş |
Süre | Harcanan kalori miktarı |
| Ağırlık çalışmak | 30 dak |
135 kalori
|
| Paten yapmak | 15 dak | 18 kalori |
| Piyano çalmak | 30 dak | 14 kalori |
| Merdiven çıkmak | 15 dak | 18 kalori |
| Bulaşık yıkamak | 15 dak | 6 kalori |
| İp atlamak | 15 dak | 26 kalori |
| Araba kullanmak | 15 dak 30 dak 1 saat |
37.5 kalori 75 kalori 150 kalori |
| Dans etmek | 30 dak 1 saat |
75 kalori 150 kalori |
| Bahçe işleri | 30dak | 150 kalori |
| Aerobik | 30 dak 1 saat |
210 kalori 410 kalori |
| Bisiklete binmek | 30 dak 1 saat |
315 kalori 630 kalori |
| Kürek çekmek | 30 dak | 210 kalori |
| Ayakta yapılan işler | 30 dak 1 saat |
105 kalori 210 kalori |
| Eşya taşımak | 15 dak 30 dak |
120 kalori 240 kalori |
| Bilgisayar kullanmak | 30 dak 1 saat |
45 kalori 90 kalori |
| Duş almak | 15 dak | 37.5 kalori |
| Temizlik yapmak | 15 dak 30 dak |
52.5 kalori 105 kalori |
| Mutfak işleri | 30 dak 1 saat |
75 kalori 150 kalori |
| Tenis oynamak | 30 dak | 117 kalori |
| Uyumak | 15 dak | 21 kalori |
| Televizyon seyretmek | 15 dak | 21 kalori |
| Bowling oynamak | 20 dak | 117 kalori |
| Yürüyüş yapmak | 20 dak | 72 kalori |
| Basketbol oynamak | 30 dak | 261 kalori |
| Yüzmek | 30 dak | 324 kalori |
| Voleybol oynamak | 1 saat | 186 kalori |
| Step yapmak | 20 dak | 114 kalori |
| Golf oynamak | 1 saat | 318 kalori |