Bel çevresindeki yağlanmaya son!
BEL ÇEVRESİNDEKİ YAĞLANMAYA SON! UZUN SÜREN AÇLIKLAR YAĞLANMAYI ARTIRIYOR.
Pek çok kadın, düşük bel pantolonlardan taşan ve dar kıyafetlerde kötü bir görünüm veren bel çevresi yağlarından şikayetçidir. Peki, bunun önüne nasıl geçilebilir?
Hem görsel açıdan hem de pek çok hastalığa zemin hazırlaması nedeni ile bel çevresi yağları önemsenmeli, sağlıklı beslenme programı ve egzersiz ile önlenmelidir.
Diyetisyen Şefika Aydın Selçuk, “Bazı insanların ‘Bel çevrem kalınlaştı, göbeğim yağlandı, kilo veriyorum fakat göbeğim hiç gitmiyor’ gibi cümleleri, kilo sorunu olan-olmayan herkesin yaşadığı ve şikâyet ettiği durumlardır. Kalıcı tedavinin diyet tedavisi olduğu kabul edilmesi gereken bu tip yağlanma, aslında birçok kronik hastalığın oluşmasında etkin bir rol oynamaktadır” dedi.
Genel beslenmede yapılan en büyük hatalar
Akşam sadece meyve yiyip yatmak,
Saat 6’dan sonra yemek yememek,
Kahvaltı, öğle gibi ana öğünleri atlamak,
Diyette hiç ekmek yememek,
Ara öğünler yapmamak,
Yüksek karbonhidratlı besinleri diyette çok sık tüketmek,
Pilav, makarna, tatlı, mantı, çorba ve börek gibi yemekleri aynı öğünde bir arada tüketmek,
Kuruyemiş, kuru meyve gibi gıdaları gereğinden fazla tüketmek,
Light gıdaları kilo aldırmaz düşüncesi ile fazla miktarda yemek.
Sık aralıklarla beslenin
Herkesin alması gereken kalori farklıdır. Herkesin yiyebileceği bir porsiyon ölçüsü vardır. Bir besini gereğinden fazla tüketmek de, diyetten tamamen çıkarmak da doğru bir hareket değildir. Uzun açlıklar başta bel çevresi olmak üzere yağlanmayı artırır. Önemli olan sık aralıklarla yeterli miktarda tüketmeyi öğrenmektir. Önemli olan aynı öğünde çok çeşit yemekleri bir arada tüketmek değil farklı günlerde az miktarlarda çeşitli beslenmektir.
Yürüyün ya da yüzün
Egzersiz yapmak vücutta genel yağlanmayı azaltan en önemli parametrelerden bir tanesidir. Özellikle yürüyüş ya da yüzme vücutta hem bölgesel hem genel yağlanmayı düşüren 2 spor şeklidir. Haftada 4 kez 35-45 dakika tempolu aralıksız yapılan aktivite yağlanmayı azaltır.
