banner313

Kaliteli uykunun sırları

Kaliteli uykunun sırları

06 Nisan 2019 Cumartesi 20:03
Kaliteli uykunun sırları

Uyku, çeşitli evrelere ayrılıyor. Zihin ve beden sağlığımız için derin yavaş uyku ve REM evresi yeterli düzeyde uyunmalı. Peki bu evrelerin kalitesi nasıl artırabiliriz?

UYKU EVRELERİ
Uykuya daldığımızda, bilinç düzeyimiz değişir. Non-Rem ve Rem uykusu arasında gidip geliriz.

Non-REM uykusu:
Uykunun gidişatı sırasında ortaya çıkan elektroensefalografik (EGG) değişimler sebebiyle 4 evreye ayrılır. Bu evrelerin tümü 90 dakika sürer.

banner317
Evre 2 Hafif uyku
Kişi uyandırıldığında uykuda olduğunu hatırlayabilecek bilinçtedir. Bu evre gece uykusunun yüzde 45-50’sini oluşturur.

Evre 3 - Evre 4 Derin yavaş uyku
Yatak ıslatma, uykuda konuşma gibi durumlar bu evrede görülür. Büyüme hormonu salgılanır. Dinlenme ile ilgili süre bu fazda oluşur. Gece uykusunun yüzde 20-25’ini bu evre oluşturur.

REM UYKUSU:
5-30 dakika sürer. Öğrenme ve hafızayı etkiler. Rüyaların yüzde 90’, bu evrede görülür ve hafızaya kaydedilir. REM uykusuna girmeden uyandırılan kişide korku ve sinirlilik hali görülür.

VERİMLİ UYKU İÇİN...

Derin yavaş uyku ve REM evresi yeterli düzeyde uyunmalı. Bu uyku evrelerinin kalitesini genler haricinde şu etmenler de etkiliyor:

  • Stres, depresyon
  • Amfetamin, steroid, antidepresan türü ilaçlar
  • Yüksek ses
  • Açlık, tokluk
  • Işık
  • Sigara, çay, kahve vb. içecekler
  • Bir önceki günden kalan uykusuzluk
  • Zihnin meşgul olması
  • Derin yavaş uyku süresini uzatan serotonin (mutluluk) hormon miktarının eksikliği
Anahtar Kelimeler:
Kaliteli Uyku
Yorumlar
Avatar
Adınız
Yorum Gönder
Kalan Karakter:
Yorumunuz onaylanmak üzere yöneticiye iletilmiştir.×
Dikkat! Suç teşkil edecek, yasadışı, tehditkar, rahatsız edici, hakaret ve küfür içeren, aşağılayıcı, küçük düşürücü, kaba, müstehcen, ahlaka aykırı, kişilik haklarına zarar verici ya da benzeri niteliklerde içeriklerden doğan her türlü mali, hukuki, cezai, idari sorumluluk içeriği gönderen Üye/Üyeler’e aittir.

banner253

banner211

banner324

banner226

banner301

banner290

banner320

banner302

banner223

banner184