Uyku, çeşitli evrelere ayrılıyor. Zihin ve beden sağlığımız için derin yavaş uyku ve REM evresi yeterli düzeyde uyunmalı. Peki bu evrelerin kalitesi nasıl artırabiliriz?
UYKU EVRELERİ
Uykuya daldığımızda, bilinç düzeyimiz değişir. Non-Rem ve Rem uykusu arasında gidip geliriz.
Non-REM uykusu:
Uykunun gidişatı sırasında ortaya çıkan elektroensefalografik (EGG) değişimler sebebiyle 4 evreye ayrılır. Bu evrelerin tümü 90 dakika sürer.
Evre 2 Hafif uyku
Kişi uyandırıldığında uykuda olduğunu hatırlayabilecek bilinçtedir. Bu evre gece uykusunun yüzde 45-50’sini oluşturur.
Evre 3 - Evre 4 Derin yavaş uyku
Yatak ıslatma, uykuda konuşma gibi durumlar bu evrede görülür. Büyüme hormonu salgılanır. Dinlenme ile ilgili süre bu fazda oluşur. Gece uykusunun yüzde 20-25’ini bu evre oluşturur.
REM UYKUSU:
5-30 dakika sürer. Öğrenme ve hafızayı etkiler. Rüyaların yüzde 90’, bu evrede görülür ve hafızaya kaydedilir. REM uykusuna girmeden uyandırılan kişide korku ve sinirlilik hali görülür.
VERİMLİ UYKU İÇİN...
Derin yavaş uyku ve REM evresi yeterli düzeyde uyunmalı. Bu uyku evrelerinin kalitesini genler haricinde şu etmenler de etkiliyor:
- Stres, depresyon
- Amfetamin, steroid, antidepresan türü ilaçlar
- Yüksek ses
- Açlık, tokluk
- Işık
- Sigara, çay, kahve vb. içecekler
- Bir önceki günden kalan uykusuzluk
- Zihnin meşgul olması
- Derin yavaş uyku süresini uzatan serotonin (mutluluk) hormon miktarının eksikliği