Beden, zihin, ruh dengesi için Bahar yogası

Evde ya da doğada uygulayabileceğiniz bu yoga egzersizleri hem vücudunuzu forma sokacak hem de bahar...

29 Şubat 2012 Çarşamba 22:17
Beden, zihin, ruh dengesi için Bahar yogası
banner337
banner351

Evde ya da doğada uygulayabileceğiniz bu yoga egzersizleri hem vücudunuzu forma sokacak hem de bahar yorgunluğuna karşı sizi canlandıracak…

Nisan ayında vücudunu forma sokarken, zihin ve ruh dengesi de sağlamak isteyenler için yoga eğitmeni Defne Suman, dokuz farklı duruş öneriyor. Bu hareketleri her gün uygulayarak kaslarınızı sıkılaştırırken, hormonlarınızı dengeleyip metabolizmanızı düzene sokabilir. Bahar depresyonundan uzak kalarak, coşku ve dengeye kavuşabilirsiniz. Isınma: Egzersizlere başlamadan önce eklemlerinizi boyundan ayak bileklerine kadar yumuşak dairesel hareketlerle çevirerek ısıtın.

1. Dağ pozu
Nasıl uygulanıyor? 

Bu ayakta duruş pozisyonunda gözler açık, tek bir noktada sabit, göz kasları, ağız ve boğaz yumuşak olmalı. Nefes alırken nefesin izlediği yolu karına kadar takip edin. Bu pozisyonda 8-16 nefes boyunca durun.

Faydası: 

1274707413-1

Nefesi yavaşlatmak, dikkati keskinleştirmek ve zihni sakinleştirmek için ayakta yapılan bir meditasyon pozu. Bu pozda, nefes alma sürecine dahil olan derin karın kasları; iç organlara masaj yapmaya, sindirimi düzenlemeye yardımcı oluyor.

banner341
2.Belden yana katlanma
Nasıl uygulanıyor? 

Nefes verirken ağırlığınızı sol ayağa vererek, belden sola doğru eğilin. Başınızı çevirip sol omzun üzerinden yere bakın. Nefes alırken kalkın, nefes verirken aynı hareketi sağ tarafa eğilerek yapın, nefes alırken kalkın. Sola ve sağa bu hareketi dört defa tekrarlayın. 

Faydası: Omuzlar, göğüs kafesi ve belin iki yanındaki dokuları uyandırmak ve sıkışıklıkları serbest bırakmak, nefes ve hareket koordinasyonu sağlamak için uygun bir poz. Kollarla, arkada öne yatmak yerine, tam yana gitmeye özen göstermelisiniz.

 

1274707414-2

 

3.Çökme
Nasıl uygulanıyor? 

Kalça genişliğinde açık tuttuğunuz ayaklarınızın paralelliğini koruyarak ve popoyu arkaya çıkarmamaya özen gösterek, nefes verirken yere çökün. Topuklarınız yerden kalkıyorsa, bu noktadan aşağı inmeyin; topuklar hareket boyunca yerde kalmalı. Nefes alırken yine popoyu çıkarmamaya gayret ederek kalkın; nefes verirken tekrar çökün. Hareketi dört defa tekrarlayın. 

Not: Dizlerinde problem olanlar bu pozu dizleri çok hafif kırarak, yere inmeye çalışmadan yapmalı.

Faydası: Bu poz, iç ve alt bacaklara enerji gitmesini sağlıyor. Popoyu çıkarmadan yapılmasının sebebi, ağırlığın bel değil, bacaklar tarafından taşınmasını sağlamak. Bacakları ve derin karın kaslarını güçlendirirken, günlük hayatın hareketleri içinde beli yormamanın yolunun bacakları etkinleştirmek olduğunu bize öğretiyor.

banner360
Son Güncelleme: 29.02.2012 22:17
Yorumlar
Avatar
Adınız
Yorum Gönder
Kalan Karakter:
Yorumunuz onaylanmak üzere yöneticiye iletilmiştir.×
Dikkat! Suç teşkil edecek, yasadışı, tehditkar, rahatsız edici, hakaret ve küfür içeren, aşağılayıcı, küçük düşürücü, kaba, müstehcen, ahlaka aykırı, kişilik haklarına zarar verici ya da benzeri niteliklerde içeriklerden doğan her türlü mali, hukuki, cezai, idari sorumluluk içeriği gönderen Üye/Üyeler’e aittir.

banner350

banner361

banner357

banner363

banner226

banner301

banner290

banner320

banner384

banner331

banner184